8 INGYENES fitnesz kérelmek otthon edzéshez | Kacsintás, testépítés, fitnesz, sport és fogyás program
Testépítés és fitneszprogramok
Contents
- 1 Testépítés és fitneszprogramok
- 1.1 8 ingyenes fitnesz kérelem az otthoni edzéshez
- 1.2 Íme 8 ingyenes mobil alkalmazás, amelyek egyedi képzést kínálnak.
- 1.3 Testépítés és fitneszprogramok
- 1.4 Melyik képzési program melyik célkitűzésre?
- 1.5 Milyen képzési gyakorlatokat végez a céljainak elérése érdekében?
- 1.6 Milyen gyakoriság az edzés és a gyógyulás gyakorisága?
- 1.7 Mennyi ideig a testépítő edzéshez?
Környezeti képzés: Keresztelő képzés keresztező edzésprogram, edzési kör, nevek a helyiségektől függően változnak, de ez a képzés ..
8 ingyenes fitnesz kérelem az otthoni edzéshez
2020 óta megpróbáljuk feltalálni az otthoni edzés módját. A jógaszőnyegünket még soha nem kérdezték meg!
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram -on
A kacsintó csapatnak a szíve van a szívében, és ma a YouTube alkalmazásokat és csatornákat kínál, amelyek változatos, motiváló és ingyenes képzést kínálnak.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram -on
Tegye fel a legszebb edzőkészletét, tedd alaposan a zenét és a szuezi! Az eredmények kiemelkednek, és erőfeszítéseidet jutalmazzák.
Íme 8 ingyenes mobil alkalmazás, amelyek egyedi képzést kínálnak.
1. Fiton
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram -on
Ez az alkalmazás egy igazi újracsont-tétel! Személyre szabott képzést kínál a céljainak megfelelően. Akár lefogyni, javítani szeretne a rugalmasságát, vagy egyszerűen csak hangolhatja a testét, Fiton képes lesz személyi edzési tervet kínálni az edzés gyakoriságától és a kívánt céloktól függően. Az edzés ott változik, és a jógától a táncig a testépítésig menjen.
Fiton elérhető Android És iOS
2. Ászana lázadó
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram -on
Ez az alkalmazás sokkal több, mint egy egyszerű képzési alkalmazás, ez egy olyan alkalmazás, amely életmódot árusít! Fő célkitűzéseinek megfelelően készít egy edzési tervet, és egyedi fitnesz-jóga edzést kínál. Az edzés nem igényel semmilyen felszerelést, és édes hang és energikus zene irányítja őket. A teljes képzés eléréséhez évente 48 dollárt vagy havonta 21,49 dollárt kell fizetnie.
Asana lázadó elérhető Android És iOS
3. Nike Training Club
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram -on
Nehéz elhinni, hogy az egész alkalmazás ingyenes. A Nike Training Club hozzáférést biztosít több mint 185 edzéshez, amelyek az intenzív kardiótól a jógáig tartanak. Az edzés 15-45 percig tart, és alkalmasak kezdő, közép- és haladó szintre. Az összes képzést szakemberek és edzők hozzák létre. Szeretjük a “bemelegítés” és a “lehűtés” munkameneteket, amelyek ingyenesen tartalmaznak.
A Nike Training Club elérhető Android És iOS
4. Strava
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram -on
A Strava a világ sportolóinak és a világ szabadtéri rajongóinak közösségi hálózata. Azt tervezi, hogy elmegy és sétál a hegyekben? Töltse le a stravát, hogy több statisztikát megtudjon, és hasonlítsa össze a heteken áthaladó előrehaladást. Lehetősége van fényképeket és megjegyzéseket megosztani egy próbálkozó kocogás után. Van valami nagyon motiváló, hogy bevonja ezeket a barátokat és ismerősöket a sport előrehaladásába. Strava Fruit Porte!
A Strava elérhető Android És iOS
5. Napi jóga – napi jóga
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram -on
Ha kezdő vagy a jógaban, ez az alkalmazás az Ön számára készült! Megtanulja a jóga alapjait a világhírű szakemberek segítségével. Hozzáférhet több mint 500 ászanák, pilates, meditációk és több mint 70 személyre szabott jógaprogram könyvtárához. Különösen szeretjük, hogy a képzést 7 nyelven kínálják (francia, angol, japán, koreai, spanyol, mandarin és német), és hogy az igényeink szerint adaptáltak.
Napi jóga elérhető Android És iOS
6. Hét
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram -on
Nincs többé bocsánatkérés ezzel a svéd alkalmazásával, amely 7 percig tartó kompakt edzést kínál. Csak azért, mert az edzés rövid, hogy nem hatékonyak! Éppen ellenkezőleg, a hét alkalmazás célja az, hogy a napi edzést hozzáférhetővé tegye, és szokássá tegye. A képzést a HIIT-magas intenzitás-intervális edzési módszer ihlette (nagy intenzitású időközönkénti edzés), amely 30 másodperces intenzív tevékenységet tartalmaz 10 másodperc pihenésig.
Hét elérhető Android És iOS
7. Lefelé tartó kutya
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram -on
Ez az alkalmazás a csábított felületen új képzést kínál minden felhasználáshoz. Yin, gyors áramlás, hatha jóga. Te vagy az edzésed mestere. Minden gyakorlat előtt kiválasztja a jóga, az időtartam, a szint és a specifikus igények stílusát (rugalmasság, nyak nyújtás, hátsó nyújtás, aerob stb.)). Nem fogsz unatkozni a Down Dog -ból!
Down Dog elérhető Android És iOS
8. Adidas edzés a Runtastic által
Ez a ház testépítő alkalmazás teljes és holisztikus. A testreszabható képzésnek köszönhetően az alkalmazás segít csatlakozni az egészségügyi célokhoz, függetlenül attól, hogy fogynak -e, akár izmokat szereznek. Több mint 180 képzési tanfolyamhoz férhet hozzá felszerelés nélkül. Az alkalmazás részben ingyenes, de néhány edzéshez prémium előfizetést igényel.
Adidas edzés a Runtast by elérhető Android És iOS
Testépítés és fitneszprogramok
Elkezdi a testépítést, a fitneszt és a A legjobb testépítő program a célod szerint ? Már van néhány éves gyakorlatod, és tanácsra van szüksége a fejlődéshez ? A Fitadium megosztja veled a know-how-t Ingyenes testépítő programok férfi vagy nő Hogy engedje megMenj tovább az eredményeiben :: tömegnövelés, izom, száraz, fitnesz vagy fogyás.
Súlycsökkentő súlycsökkentő program és szélsőséges karcsú 3, 5 vagy 10 kiló, hogy elveszítse … Hogyan lehet gyorsan lefogyni ? A jóok…
Magas testépítő erő program mindent, amit tudnod kell, mielőtt elindulna a testépítő program: a … fogalma ..
Súlycsökkentő fogyás program, nem csak a nők, akik fogyni akarnak. Ma mi ..
Férfi testépítő program Milyen célkitűzés a testépítésben: Száraz, tömegnövekedés vagy száraz izom ? Ott…
Női fitnesz testépítő program A női fitneszprogramot az edzőink kifejezetten úgy tervezték, hogy galérra és hangon adják a sziluettet. Kombinálás…
A lapos gyomor -testépítő program A lapos hasaképzési program a tökéletesen megcélzott erősítést és a kardio -t egyesíti ..
Száraz testépítő program és fogyás ? Itt az ideje, hogy elindítsuk a testépítő programot ..
Női száraz testépítő program, amely elindítani szeretne egy nő szárítóját ? A jobb oldalon vagy ! Programunk…
Testépítő program Abdos Abdos Pheems A nők gyakran a zsírokat olyan kevés esztétikai területeken tárolják, mint ..
A tömegmasszázs testépítő programja a nők számára is néha törekszik a tömeg megszerzésére, még akkor is, ha kevesebb ..
Női testépítő program, nő vagy, és csak a testépítésbe helyezte magát. Azonos…
Környezeti képzés: Keresztelő képzés keresztező edzésprogram, edzési kör, nevek a helyiségektől függően változnak, de ez a képzés ..
A nők CrossFit programját a CrossFit női képzés kifejezetten azok számára tervezték, akik gyorsan javítani akarják állapotukat ..
Masszázs súlyzós edzési program, hatalmas testalkatra van szüksége ? Kövesse a súlyzós edzési programot a tömeg fejlesztéséhez ..
Hathitási program Száraz tömeget szeretné fejleszteni az izomtömegét, és jól megsemmisített izomzatú ? A száraz izom szedése nem ..
A CrossFit Training Training Program célja a fizikai állapot gyors fejlődése. Ez az oka annak, hogy az edzés ..
Kezdő testépítő program, amelyet nemrégiben beiratkozott az edzőterembe ? Nagyszerű megoldás, hogy ..
Melyik képzési program melyik célkitűzésre?
A testépítés elvégzése jó, de továbbra is követnie kell a testéhez igazított megfelelő programot ! Te vagy egy ember, és tömeget, erőt akarsz szerezni, Izomot szeretne építeni vagy “szárítaniMint a testépítők, és elveszítik a hasi zsírt ? Fejlesztettünk beltéri testépítő programokat az összes cél elérése érdekében. Ön is képes lesz követni a konkrét programokat (HIIT, Shred, GVT, CrossTraing …), hogy segítsen egy döntő tanfolyamon átadni az edzés során. Ugyanígy, ha nő vagy, és van néhány fontja, hogy elveszítsen, a lokalizált súlytól a fenékig és a combig, vagy a hasaságban, edzőink fitneszprogramokat fejlesztettek ki. Tonify és átalakítsa a sziluettjét, galéri a combjait, keressen egy lapos gyomrot … a nők számára választott különféle programok közül választott, ami a legmegfelelőbb a célhoz. Bármi legyen is a fizikai állapotod, megtalálja a legmegfelelőbb programot.
Kezdő, haladó, megerősített vagy szakértői szint ?
Amikor elkezdi, hihetetlen előrehaladásod van, mindkettő, hogy elveszítse a zsírt, hogy izomtömeg megszerzése érdekében, ez egy esély ! De utána, mi folyik néhány hónap elteltével, ha nem változtat semmit ? Terveztük a teljes testépítő programokat, beltéri és felszerelésekkel, amelyek alkalmasak arra, hogy az Ön szintje elkísérje Önt az egész haladás során, amikor a kezdő szintről az előrehaladásra lép, majd megerősítette és szakértő. Megtanulja a módszerünkben, hogyan növelheti a díjakat, milyen intenzitási technikákat használ és hogyan kell alkalmazni, milyen sorok és a szükséges pihenőidők száma. Bármi legyen is a célkitűzésed vagy a szintje (kezdő és szakértő), a testépítő programjaink útmutató formájában nyújtják a kulcsait a jobb és gyorsabb fejlődéshez, a szakértők tanácsának köszönhetően. A felszerelés nélküli testépítő programhoz csak a testtömegű gyakorlatokat részesíti előnyben.
Milyen képzési gyakorlatokat végez a céljainak elérése érdekében?
A céltól függően a súlyzóképzési program nem épül ugyanúgy. Valójában az izom- vagy tömegfogyasztási edzés a testépítésre összpontosít, míg a súlycsökkentő edzés egyesíti a kardiót és a testépítést. A Fitadium különféle típusú testépítő programokat fejlesztett ki a tökéletes testhez.
Kardio / testépítési arány
Hogy tömeget nyerjen Minden szint vagy izom előrehaladott szinten, a testépítés prioritás lesz. Mivel a tömegnövekedés időnként szükség lesz egy kis kardio hozzáadásához a zsírfelvétel elkerülése érdekében. A száraz izom szedésével ez az ellenkezője. Fejleszteni fog egy kis kardiót a kezdő szinten, de 100% -ban a testépítésre fordítja magát, amikor előrehaladt és kiküszöböli a felesleges zsírt. Ami a szárítót illeti, a kardió még akkor is nélkülözhetetlen, ha elegendő testépítés szükséges. A nőknek minimális testépítése is van az izom fenntartására irányuló programjaikban. A kardio részesedése a fogyás kívánsága szerint globális vagy lokalizáltabb módon változik. Az utóbbi esetben a testépítés nagyobb jelentőséggel bír, mint a cardio, hogy célzottabb eredményt érjen el.
Szigetelési gyakorlat vs alapvető gyakorlatok
Az edzés kezdetén, bármi is legyen a célkitűzés, az alapvető gyakorlatokat (evezés, pad sajtó, a föld emelése, guggolás …) részesíti előnyben az izmok fejlesztése érdekében (anabolizmus). A haladás közben egyre több szigetelési gyakorlatot vezet be. Az ilyen típusú testmozgás célja az egyes izomcsoportok rajzának érvényesítése és az izmok felcsalogatása, miközben nagy hormonális választ okozott. A nők esetében a szigetelési gyakorlatokat szinte egyenlő részekben gyakorolják az alapvető gyakorlatokkal, kivéve a lapos hasa programot, amely az ABS -t egy domináns kardio mellett célozza meg.
Edzésintenzitás
A hatékonyság érdekében az edzésnek elég nehéznek kell lennie, és rendszeresen meg kell ismételnie. Az intenzitás egy olyan változó, amelyet minden héten előrehaladva modulálni fog. Valójában eleinte a testépítő programok intenzitása mindig mérsékelt, és növekszik, ha a helyreállítási kapacitások lehetővé teszik, vagy ha a terhelések csökkennek, mert nem tudjuk növelni mind a frekvenciát, a hangerőt (a sorozat számát), mind. A fitneszprogramokban a könnyű terhelések kedvelik, és az átlagos intenzitás a zsíros desplocking területen maradni. Minden esetben a pihenőidő rövid, 75 másodperc és 1 perc lesz, átlagosan.
Milyen gyakoriság az edzés és a gyógyulás gyakorisága?
Az összes kezdő hibát az, hogy minden nap, vagy akár naponta többször is edzeni akar. Ez nem jó ötlet, bármi is legyen a cél. A heti 4 napon 3 napos testépítő program vagy testépítő program van. A testépítő program, amely hetente 4 foglalkozást tartalmaz, ideális lehetőség arra, hogy az izmok időt adjunk a fejlődéshez és a teljes helyreállításhoz. Szárító vagy szélsőséges karcsúság esetén a heti 5 napon egy testépítő programot vettünk fel. De ebben a konkrét esetben az a kérdés, hogy váltakozó 3 súly edzés 2 kardio -ülésen, anélkül, hogy két nap egymást követő izmokat működtetne, és legalább 48 órát tiszteletben tartaná a pihenés napjaiban.
Mennyi ideig a testépítő edzéshez?
Még ha a testépítő programhoz nem is létezik tipikus időtartam, azt javasoljuk, hogy átlagosan ne haladjuk meg az 1–155 -et. Egy órás edzésen túl az előnye alacsonyabb, mint a testépítő programok hátrányai. Nem csak a tesztoszteron természetes szekréciója csökken, hanem a stresszes szervezet már nem képes ellenállni az izmok lebomlásának. Minél rövidebb az erőfeszítés, annál nehezebb terheléseket lehet beilleszteni és/vagy intenzitni. Ez az oka annak, hogy az eredmények jobban láthatók. Ami a fitneszprogramokat illeti, a képzési idő lényegesen azonos, körülbelül egy óra, kivéve az üléseket, beleértve a fitnesz vagy a tiszta kardio tanulságokat, ahol az ülés elérheti az 1H30 -at. Kövesse a testépítő programot 1 évig vagy néhány hónapig, vagy akár egy hónapig tartó intenzív testépítő programot követhet, az egész az, hogy elinduljon! Fedezze fel a testépítő programokra vonatkozó példáinkat, amelyek megfelelnek A célja, hogy választhasson.