Was für ein Sportprogramm zu Hause zu machen? Kreise der Form, Sport zu Hause: Die 5 besten Websites, die Sie online trainieren – Le Parisien
Sport zu Hause: Die 5 besten Websites, um online zu trainieren
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Im Gegensatz zu dem, was man zu denken hat, können Sportprogramme zu Hause sehr effektiv sein. Das Wichtigste ist zu wissen Bestimmen Sie Ihr Ziel vorgelöst, um Ihr Training und ihre Frequenz anzupassen.
Was für ein Sportprogramm zu Hause zu machen ?
Sportprogramme zu Hause müssen sich nicht mehr beweisen. Für ihre Einfachheit und ihre Möglichkeit, überall erreichbar zu sein, sind immer mehr von ihnen im Internet verfügbar. Die Kreise des Formulars führen Sie Schritt für Schritt in der Entwicklung Ihres Sportprogramms zu Hause.
Wie kann ein Sportprogramm zu Hause durchgeführt werden? ?
Um ein Sportprogramm zu errichten, um sie zu Hause zu machen, müssen Sie mit beginnen Ein Ziel definieren Klar: Gewichtsverlust, Cardio, Muskelaufnahme ..
Ihr Sportprogramm muss in drei Phasen komponiert werden:
- Heizung. Heizung ist vor jeder Sportsitzung unerlässlich. Dank der Heizung steigt die Körperwärme ebenso wie Herz- und Atemfrequenz und bereitet den Körper auf Anstrengung vor. Ohne warmes UP kam schnell eine Verletzung ein, da die Muskeln nicht auf die Intensität des Trainings vorbereitet sind.
- Ausbildung. Zu Hause ist es manchmal komplizierter, Motivation zu finden. Bevorzugung Qualität mit relativ kurzen, aber intensiven Programmen für Quantität. Passen Sie Ihr Training an Ihr Niveau an und erhalten Sie durch schrittweise Verstärkung Ihrer Sitzungen.
- Die Dehnung. Nach einer Sportsitzung ist es ratsam zu dehnen, um die Muskeln zu entspannen, die gefragt wurden. Die Muskeln entspannen sich, was dann eine bessere Genesung ermöglicht.
Achten Sie auch auf Ihre Genesung. Es muss optimal sein. Die grundlegende Regel ist, je nach Aufwand zwischen jeder Sitzung mindestens 24 Stunden oder 48 Stunden zu lassen, damit der Muskel ruht und dass sich die Muskelfasern, die während der Anstrengung zerstört wurden, sich regenerieren können.
Welches Sportprogramm zu Hause, um nach Ihrem Ziel zu wählen? ?
Im Gegensatz zu dem, was man zu denken hat, können Sportprogramme zu Hause sehr effektiv sein. Das Wichtigste ist zu wissen Bestimmen Sie Ihr Ziel vorgelöst, um Ihr Training und ihre Frequenz anzupassen.
Um seinen Cardio zu arbeiten
Um an Ihrem Cardio zu arbeiten, können Sie in ein Fitnessstudio gehen, in eine Rennmatte investieren oder einen Online -Verlauf der Kreise des Formulars belegen. Wenn Sie Ihr Herz zum Laufen bringen, ist es mit einem Sportprogramm durchaus möglich, zu Hause zu tun.
Wenn das HIIT ein sehr gutes Cardio -Training ist, erfordert es auch viele Muskelanstrengungen, die möglicherweise nicht Ihren Zielen entsprechen.
Eine der besten Cardio -Übungen dass Sie zu Hause als Teil eines Sportprogramms zu Hause tun können, ist wahrscheinlich die Sprungseil. Nehmen Sie Ihr altes Sprungseil heraus, das Sie überall mitnehmen, als Sie ein Kind waren und ein gutes Paar Sneaker anziehen.
Wenn es einfach erscheinen mag, erfordert das Sprungseil Übung. Es gibt eine Vielzahl von Klassische Sprungvarianten dass Sie als Teil eines Sportprogramms zu Hause einbezogen werden können.
Für diejenigen, die etwas mehr Abwechslung haben möchten, Einige Übungen können zugeordnet werden, um ein Sportprogramm zu komponieren Zu Hause sehr kardio zu tun:
- Hampelmann,
- Hocke Squat,
- Bergsteiger,
- die Burpees,
- Knie klettert.
Schritt ist auch ein Training, das das kardiovaskuläre System nachdrücklich erfordert. Die Kreise der Form bieten Ihnen einige Sitzungen auf dem YouTube -Kanal.
Muskeln nehmen
Die Besonderheit eines Sportprogramms zu Hause für ein massengewinnunges Ziel liegt in der Häufigkeit von Sitzungen. Von 3 bis 5 Sitzungen sind notwendig, um eine schöne Muskulatur zu entwickeln. Jede Muskelgruppe muss zwei- bis dreimal pro Woche bearbeitet werden, um sich richtig zu entwickeln. Aber vor allem, wenn Sie Anfänger sind, berücksichtigen Sie Ihre Wiederherstellungskapazität und zwingen Sie niemals auf. Sie könnten sich verletzen.
Für Anfänger empfehlen wir ein Ganzkörperprogramm wo jede Sitzung alle Muskeln des Körpers funktioniert. Die Sitzungen werden bei Bedarf durch ein oder zwei Tagen Ruhe- oder Cardio -Sitzungen getrennt.
Das erfahrenste kann einem halben Körperprogramm folgen und alternative Beine/Abs und Oberkörpersitzungen. Diese Art von Programm ermöglicht es, die körperliche Müdigkeit besser zu bewältigen und den oberen oder unteren Körper intensiver zu arbeiten.
Sie können sich von inspirieren lassen Rekorder unserer „physischen Kultur“ leben Um die Übungen auszuwählen, die Ihr Sportprogramm zu Hause zusammenstellen können.
Abnehmen
Mit einem Sportprogramm zu Hause Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass es wichtig istAssociate Muscle Stärkungstraining mit kardiovaskulärem Training assoziieren.
Das Ideal ist wahrscheinlich HIIT oder „hohe Intensitätsfraktionaltraining“. Der HIIT ist für ihre Wirksamkeit für Menschen anerkannt, die auf Gewichtsverlust abzielen, und ist ein kurzer und intensiver Anstrengung.
Dank seiner kurzen Dauer und seiner großen Auswirkungen Intensität, Mit HIIT können Sie die kardiovaskuläre Ausdauer sowie die Muskulatur verbessern. Sie müssen nur einen Marathonläufer mit einem Sprinter vergleichen. Die Marathonier sind sehr dünn und ihre Muskeln liegen eher, während die Sprinter trocken sind, haben aber viel mehr entwickelte Muskeln, um sich schnell vorantreiben zu können.
Seien Sie vorsichtig, der HIIT erfordert im Allgemeinen viele Sprünge. Wenn Sie in einer Wohnung leben, kann dies Ihre Nachbarn behindern. In diesem Fall können Sie sich an ein Sportprogramm wenden, um sie zu Hause aus verschiedenen Trainingseinheiten zu machen undAlternative dann zwischen Muskelverstärkungssitzungen als Pilates -Sitzungen zum Beispiel und Cardio -Sitzungen mit niedriger Intensität.
Um sanft an Ihrer Flexibilität zu arbeiten
Ihre Flexibilität zu arbeiten ist wichtig aus vielen Gründen. Gute Flexibilität ermöglicht es zuerst, eine größere Amplitude von Bewegungen rund um die Gelenke zu erwerben und seine Sportleistung zu verbessern. Ein flexibler Körper hilft auch Mit all seiner Muskelkraft, Schweregrad und Impuls ermöglicht es, Schmerzen zu begrenzen, aber auch Verletzungen.
Um Ihre Flexibilität zu verbessern, zögern Sie nicht, ein Beispiel aus dem von unseren Sportprofis angebotenen Training aus dem Ground -Bar zu nehmen und Sie ein Sportprogramm zu Hause aufzubauen, das zu Hause komponiert wird Beste Yoga -Haltungen zur Verbesserung der Flexibilität ::
- Der Hund geht nach unten,
- Der Hund geht hoch,
- die Zange,
- der Schuhmacher,
- Der Kopf der Kuh.
Wie Sie mit einem Sportprogramm weiter voranschreiten können, um sie zu Hause zu machen ?
Der Fortschritt bei einem Sportprogramm zu Hause ist nicht einfach, wenn die Ausrüstung, die wir haben, ziemlich begrenzt ist. Um einen guten Fortschritt zu gewährleisten, Es ist wichtig, Sie ständig anzupassen und Ihr Programm zu intensivieren als die Sitzungen. Um Fortschritte zu erzielen, müssen Ihr Körper und Ihre Muskeln immer Gründe haben, sich anzupassen.
Für Fügen Sie Ihrem Training Intensität hinzu Sie können weiter spielen:
- Die Art der Übung,
- Die Länge der Serie,
- Wiederherstellungszeit,
- Die Hinzufügung neuer Bewegungen,
- Hinzufügen von Kombinationen in Super Series,
- der Ausführungswinkel,
- Körperposition,
- Die Dauer des Trainings,
- die Amplitude,
- die Verwendung eines Arms oder eines Beins statt zwei.
Alle diese Parameter beeinflussen Ihr körperliches Engagement und damit die Intensität Ihres Sportprogramms zu Hause. Aber vergessen Sie nicht, in Ihrem eigenen Tempo zu gehen.
Wenn Sie keine Zeit haben, sich auf ein Sportprogramm vorzubereiten Denken Sie daran, regelmäßig an unseren verschiedenen Leben auf Facebook teilzunehmen, die von einem Sporttrainer und einer Neubriefcast auf YouTube bereitgestellt werden. Sogar zu Hause begleiten Sie die Kreise der Form, um Ihre Ziele zu erreichen.
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